你是否常常羡慕那些拥有白皙肌肤的人？好的皮肤不仅可以让你自信满满，还能让你更加美丽动人。吃什么能让皮肤变白呢？

要保持充足的睡眠。睡眠是最基本的护肤步骤之一，每天晚上保持7-8小时的睡眠可以帮助皮肤更好的修复和更新。而缺乏睡眠则会导致黑眼圈、暗沉肌肤等问题。

饮食也是影响皮肤颜色的重要因素。水果和蔬菜是皮肤美白的最佳选择，其中柑橘类水果如橙子、柚子、柠檬等含有大量维生素C，可促进胶原蛋白合成，防止黑色素沉淀，同时还可增强免疫力；还可以多吃富含维生素E的食品，如坚果、杏仁、橄榄油等。

除了维生素C和E外，番茄中所含有的番茄红素也是皮肤美白的良好选择。番茄红素是一种很强的抗氧化剂，可以防止紫外线对皮肤的伤害，同时还可以抑制黑色素的合成。

奶制品也是美白肌肤不可忽略的食品之一。牛奶中含有大量的钙质和维生素D，可以帮助身体吸收更多的钙质，促进骨骼发育。而钙质和维生素D不仅有益于骨骼健康，还能够帮助皮肤变得更加光滑和紧致。

要记得多喝水。每天至少需要喝8杯水，这样才能保持皮肤的水分平衡，避免干燥、粗糙等问题。补水还能够帮助身体排毒、促进新陈代谢。

要想拥有白皙嫩滑的肌肤，除了注意基本护肤之外还要注意饮食和睡眠。多吃富含营养的食物，并保持足够充足的睡眠和水分摄入，相信你也能拥有一张令人羡慕的美肌。