美白是女性们一直追求的目标，想要拥有光滑白皙的肌肤，除了日常保养外，还需要从饮食方面入手。下面就为大家介绍一些能够帮助美白的食物。

第一、牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质，可以帮助皮肤细胞更新，促进新陈代谢，有助于淡化黑色素和减少雀斑的产生。牛奶中的乳酸可以调节皮肤的pH值，使皮肤更加健康。

第二、深海鱼

深海鱼富含omega-3脂肪酸和优质蛋白质，这些成分可以帮助舒缓肌肤炎症和抗氧化。深海鱼中的维生素D也可以促进钙的吸收，有助于皮肤更加健康。

第三、柠檬

柠檬中富含维生素C和柠檬酸，可以帮助增强皮肤抵抗力，促进胶原蛋白生成，有利于减少黑色素的沉积和淡化斑点。柠檬还可以美白牙齿，有效去除口腔异味。

第四、番茄

番茄含有大量的红色素和维生素C，能够抑制黑色素的形成，减少皮肤色斑。番茄中的胡萝卜素可以促进皮肤细胞新陈代谢，让肌肤更加光滑柔软。

第五、燕麦

燕麦富含β-葡聚糖和多种维生素，能够抗氧化、消除自由基，并且还具有排毒功效。吃一碗燕麦粥或者泡一杯燕麦片茶，可以帮助排出体内多余的废物和毒素，让肌肤更加清爽亮白。

第六、菠菜

菠菜中含有大量的叶绿素和维生素E，能够抗氧化、排毒，并且还有很好的保湿效果。吃一些菠菜沙拉或者炒一盘菠菜丝，能够帮助皮肤保持水润状态，减少干燥和粗糙。

以上就是一些能够帮助美白的食物，大家可以根据自己的口味和需要进行选择和搭配。要注意的是，饮食美白只是辅助作用，日常的护肤工作还是非常重要的。定期去角质、涂抹防晒霜、使用美白面膜等都是必不可少的。