夏天来临，阳光炙热，防晒成为了每个人都需要关注的话题。大家都知道外敷防晒霜可以抵挡紫外线的伤害，但是你知道吗？除了外敷防晒霜，我们还可以通过饮食来增加皮肤的抵抗力，从而更好地防止晒伤和晒黑。夏天防晒该吃点什么呢？

我们可以选择一些富含维生素C的食物。维生素C是一种很好的抗氧化剂，可以帮助皮肤排出体内的自由基，减少紫外线对皮肤的伤害。比如说柑橘类水果，如橙子、柠檬、柚子等，都富含丰富的维生素C。蔬菜中的番茄、西红柿也是不错的选择。

富含β-胡萝卜素的食物也可以成为我们夏季防晒的良友。β-胡萝卜素在体内转化为维生素A后能够帮助皮肤增加抗紫外线能力，并且还有助于美白肌肤。胡萝卜、南瓜、红薯等橙色蔬菜都是富含β-胡萝卜素的食物，可以多多食用。

富含维生素E的食物也是夏季防晒的好帮手。维生素E具有很好的抗氧化作用，可以帮助皮肤保持健康和弹性。坚果类食物如核桃、杏仁等以及植物油中都含有丰富的维生素E，可以适量摄入。

还有一些食物可以增加皮肤的抵抗力并且具有防晒效果。比如说绿茶，绿茶中含有丰富的茶多酚和儿茶素，能够减少紫外线对皮肤的伤害，同时还具有抗衰老和美白功效。像大豆、草莓、鱼类等食物也都具有一定的防晒效果，可以在平时的饮食中适量添加。

当然了，除了饮食方面的调整，在日常生活中我们还要注意其他防晒措施。比如说避免在中午12点到下午3点这个紫外线最强烈的时段暴晒在阳光下，可以选择帽子、墨镜等防护物品，还要做好防晒霜的涂抹工作。

在夏天防晒不仅仅需要外部的防晒措施，也要从内部进行保护。通过饮食摄入富含维生素C、β-胡萝卜素、维生素E等食物，可以增加皮肤的抵抗力，减少紫外线对皮肤的伤害。饮食只是辅助防晒的方法，还是要注意其他防晒措施的才能做到全面保护皮肤。让我们一起享受夏天的阳光，健康地度过每一天！