手臂赘肉是许多女性的烦恼，尤其是夏季穿上短袖，更加凸显出来。所以，怎么减手臂赘肉成为了很多女性关心的话题。下面我们将介绍4招让你练就纤细玉臂。

第一招：选择适合的运动

运动是减肥的最佳方式，同样也适用于减手臂赘肉。但是不同的运动对于手臂的效果也不同。比如说哑铃推举、引体向上、俯卧撑等重量训练和力量训练可以有效地锻炼手臂肌肉，燃烧脂肪，达到减肥效果。而瑜伽、普拉提等轻量训练则可以增强肌肉的柔软度和灵活性，使得手臂线条更加流畅优美。

第二招：控制饮食

要想减掉手臂赘肉，除了运动外，还要注意饮食控制。过量摄入高脂、高糖的食物会导致脂肪堆积在身体各处，包括手臂。因此，在日常饮食中应该选择低脂、低糖、高蛋白的食物，比如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜等，以达到减肥的目的。

第三招：按摩手臂

手臂赘肉的形成也与淋巴循环不畅有关。因此，适当的按摩手臂可以促进淋巴液的循环排毒，并消除水肿，让手臂线条更加匀称。按摩时可以用按摩油，在手臂上轻柔打圈或者揉捏。

第四招：坚持练习

减掉手臂赘肉并不是一朝一夕的事情，需要坚持长期的运动和饮食规划才能见到效果。所以在减肥过程中要保持耐心和信心，坚持练习并且注意休息，同时也要注意合理搭配饮食来加速减肥。

减掉手臂赘肉需要综合多方面的方法来达到最好效果。通过科学合理的运动和饮食计划，以及经常按摩进行维护，相信很快就可以拥有纤细玉臂啦！